वजन ghataana – बदलती जीवनशैली ओर खान-पान के बदल ने के कारण मोटापे की समस्या उत्पन होती है। शरीर में ज़्यादा फैट जमा होना बिल्कुल अच्छा नहीं है, आपकी सेहत के लिए। आज के समय की सबसे चर्चा में रहने वाली बातों में से एक है – वजन घटाना। वजन घटाना आपके सेहत ओर त्वचा के लिए हद से ज़्यादा फ़ायदेमंद हो सकता है, किन्तु अधिक वजन घटाना भी नहीं। परन्तु, कई बार गलत चीजों को डाइट में शामिल करने से बीमारियाँ बढ़ भी सकती है। कई बार 7 दिन में 10 किलो वजन कम करने वाली बातों में आने से वजन कम तो नहीं होता किन्तु, समस्याएं बढ़ जाती है ओर इसका गलत असर आपकी सेहत पर पढ़ता है।
ज़्यादातर लोग इसीलिए वजन नहीं घटाते है क्यूंकि, उनको कड़वा एवं बेस्वाद भोजन करना पड़ेगा ओर कठोर एक्सरसाइज करनी पड़ेगी। क्या वजन घटाना आपका भी सपना है? किन्तु, कैसे करें ओर क्या-क्या खाएं यह नहीं समझ आ रहा है, तो आप सही जगह है। आपको फाइबर्स अपने खाने में अवश्य शामिल करने चाहिए। कुछ ना खाना यह आपके लिए बहुत नुकसानदायक साबित होगा।
वजन ghataana है, तो हैल्थी भोजन ग्रहण करें कोई जंक फूड या डाइट से कुछ नहीं होगा।
हमेशा ऐसा खाना खाएं जिससे आपके शरीर को फ़ायदा हो।
वजन घटाना है तो खाएं यह भोजन।
एक अद्भुत जड़ी बूटी जिससे वजन घटाना होगा आसान – जिनसेंग (Ginseng)।
आप में से कई लोगों ने इस जड़ीबुटी का नाम सुना होगा, किन्तु आपको बता दें की यह लोकप्रिय है दुनियाभर में। वजन ghataana है, तो जिंसेंग की चाय पिए इससे वजन जल्दी कम होता है ऐसा – आयुर्वेद का मानना है। आप चाहे तो जिनसेंग के रूट का सेवन करें या फिर इसे गर्म पानी में भिगोएं ओर पिए।
वजन घटाना है तो अपनाएं शहद ओर नींबू।
यह उपाय वजन कम करने के लिए हमेशा से इस्तेमाल होता आया है। यह दोनों से शरीर में जमा हुआ फैट खत्म होता है। इसीलिए इन दोनों को सुबह गरम पानी में मिलाकर पिया जाता है – खाली पेट। गर्म पानी यदि, ऐसे भी सेवन किया जाए तो भी सेहत के लिए फ़ायदेमंद है। विटामिन C दोनों में बहुत अच्छी मात्र में होता है, जो वजन कम करने में सहायता करते है।
पानी में Aloe Vera Juice मिलाकर पिए।
एलोवेरा में metabolism बढ़ाने की क्षमता होती है, जिससे शरीर का मोटापा कम होता है। साथ ही इसमें विटामिन B भी पाया जाता है, जिससे शरीर में जमा फैट energy में convert होता है।
2 चमच एलोवेरा का रस पानी में मिलाकर सुबह पिए।
वजन ghataana है तो सलाद का सेवन अनिवार्य।
सलाद का नाम सुनते ही लोग अपना मुख़ बनाने लगते है। किन्तु, हमारे पास सलाद को स्वादिष्ट बनाने के लिए एक तरकीब है जिससे आपके मुख में cravings आ जाएगी। सलाद में टमाटर का जरूर उपयोग करें। जब सलाद बनाएं उसे अच्छे से सजाएं ओर एक चुटकी नमक ओर थोड़ा सा चाट मसाला एवं जलजीरा डालें। परन्तु, स्मरण रहे बहुत ही कम मात्रा में।
दाल चीनी ओर शहद की चाय।
जब भी वजन ghataana हो तब दालचीनी ओर शहद की चाय पिए ऐसा ज़्यादातर लोगो का कहना है। यह चाय कड़वी नहीं होती है, ओर इससे आपका वजन भी घट जाएगा इससे अच्छा ओर क्या होगा आपके लिए?
ग्रीन टी पीना है फ़ायदेमंद।
हम में ज़्यादातर लोग ग्रीन टी पीते है। किन्तु, क्या आप जानते है इससे वजन तो घटता ही है। साथ ही चहरे पर भी एक अच्छा निखार आता है। ग्रीन टी से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और यह कड़वी भी नहीं होती है। यदि, कड़वी लगे तो आप शुरुआत में शहद मिलाकर भी पी सकते है।
काली मिर्च का सेवन।
काली मिर्च का काढ़ा पीने से वजन जल्दी घटता है। इससे बैली फैट एवं शरीर का जमा हुआ फैट खत्म होता है। इतना ही नहीं, इसका सर्दियों में सेवन करने से सेहत भी अच्छी रहती है।
आलू ओर टमाटर अपने खाने में शामिल करें इससे खाने का स्वाद बहुत अच्छा आएगा। किन्तु, अधिक मात्रा में नहीं।
अन्य कुछ टिप्स वजन ghataana हो तो!
- आलूबुखारा का जूस पिए। यह आयरन का एक अच्छा सूत्र है।
- तेल का अधिक इस्तेमाल ना करें।
- हर रोज़ नाश्ता करें।
- फाइबर्स एवं आयरन से भरपूर आहार लें।
- हर एक निवाले को अच्छे से चबा-चबा कर खाएं।
हम आपको बहुत सरल एक्सरसाइज ओर व्यायाम साथ ही डाइटिंग के बगैर वजन कैसे कम करें यह बताएंगे।
वजन घटाना है, तो करें यह एक्सरसाइज बिना किसी equipments के।
10,000 कदम चलें।
अब आपके मन में सवाल उठता होगा की 10,000 कदम रोज़ाना कैसे? आपके पास इसके लिए समय नहीं होगा, या फिर इतना चलने की ताकत। परन्तु, हम आपको एक बात बता दें की पूरे दिन आप लगभग 1 से 2 हज़ार कदम चलते होंगे। यदि, आप कोई ऑफिस में काम करते है, यां घर गृहस्थी संभाल ते है तो। आप वैसे भी कम से कम 1000 कदम तो दिन में चलते ही है तो अब हर रोज़ 300 से 500 कदम ज़्यादा चलने की आदत डालें।
ऑफिस में लिफ्ट के बजाय चल कर जाएं, जब भी खाना खाएं इसके बाद 500 कदम चलने की आदत डालें। फिर कुछ ही दिनों में आप आराम से 10,000 चलने लगेंगे।
वजन ghataana है, तो अवश्य करे सूर्य नमस्कार।
सूर्य नमस्कार में हस्तपादासन, भुजंगासन, अश्व संचलानासन, जैसे और 8 आसन भी सूर्य नमस्कार में आ जाते है। इससे आपका पेट अंदर होगा और वजन भी काफी घट जाएगा। रोज़ाना 4 से 5 बार करें।
इसके Total १२ स्टेप्स होती है –
- सबसे पहले खड़े हो जाएं। ( ताड़ासन की स्थिति में)
- सीधे खड़े होने के बाद अपने दोनों हाथों को जोड़ कर सीने से सटा लें गहरी सांस लेते हुए।
- अब अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं ओर ज़रा पीछे की तरफ हाथों को झुंकाएं। एक बात स्मरण रहे दोनों हाथों को कान के पास से पीछे लें ओर शरीर भी पीछे झुंकना चाहिए।
- सांसों को धीरे धीरे छोडे ओर आपने हाथों को आसमान की ओर सीधा रखे। यह करने के बाद अब अपने दोनो हाथों को आगे की तरफ से नीचे की ओर झुकाएं।
- Fir अपने बांए पैर को पीछे की ओर ले जाएं और दांए पैर को घुटने के बल रखे। अपने दोनो हाथ जमीन पर रखे और अपनी गर्दन आकाश की ओर रखे। फिर बांए पैर को घुटने के बल रखे ओर यह दोहराए।
- अब दोनों घुटनों को जमीन पर स्पर्श कर वाए । फिर हाथ और छाती को भी जमीन से स्पर्श कर के रखे और सिर्फ कूल्हे का जो हिस्सा है उसे ही ऊपर उठाएं।
- छाती को ऊपर की ओर उठाएं हाथों के पंजे के सहारे। परन्तु, कोनी (Elbow) को कमर पर सटाते हुए और गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं ओर पीछे की ओर ले जाएं।
- शरीर को V आकर में बनाएं। अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं किन्तु पैरो की ऐड़ियों को जमीन पर ही टीका कर रखें।
- अपने पैरो को अब आगे की और रखे खड़े हो कर और अब अपने दोनो हाथों को आगे की तरफ से नीचे की ओर झुकाएं।
- अब अपने दोनों हाथों को पीछे की ओर लें जाएं और फिर अपने दोनों हाथों को जोड़ कर सीने से सटा लें गहरी सांस लेते हुए।
जंपिंग Jacks करें।
इस एक्सरसाइज को करते समय आपको आपके बचपन के हसीन school के दिन याद आ जाएंगे।
अब सबसे पहला सवाल यह उठता है, की जंपिंग जैकस कैसे किया जाए? आइए जानते है –
- आपको एक जगह पर सीधा खड़े रहना है। अपने दोनो पैरो के बीच में जग्य ना रखे ज़्यादा।
- सीधे खड़े होने के बाद आपको ऊपर यानी आसमान की ओर उछालना है अपने हाथों को भी साथ में ऊपर उठाना है। उछालने से पहले थोड़ा अपने घुटनों को मोड़ें।
- अब अपने दोनों पैरो को भी फेला दें।
- नीचे आएं तब आपनी पहले की अवस्था में हो जाए।
- हर रोज़ 20 से 30 दोहोराएं।
वजन ghataana है तो धनुरासन (Bow Pose) अनिवार्य है!
इससे आपके पाचन तंत्र मजबूत रहेगा ओर पेट की बीमारियाँ से छुटकारा मिलेगा। ऐसा नियमित रूप से करने से आपका वजन कम होगा।
कैसे करें यह आसन?
- सबसे पहले जमीन पर चटाई बिछाकर उस पर पेट के बल लेट जाएं पैरो को अच्छे से फैला कर।
- अब धीरे धीरे अपने घुटनों को मोड़ें ओर पैरो की ऐड़ियों को पकड़े आपने दोनों हाथो से।
- गहरी सांस लें ओर अपने पैरो ओर छाती को जमीन से उठाएं। अपनी गर्दन को सीधा रखे ओर अपने पैरो को चहरे की ओर जितना हो सके उतना खिंचे।
- कुछ देर इस अवस्था में रहे फिर अपनी पहले वाली अवस्था में आएं ओर गहरी सांस लें।
इसके अलावा आप अनुलोम विलाम भी कर सकते है। वजन ghataana इन व्यायाम के sath करने से आपके लिए आसान हो जाएगा।
