1 Kilo वजन घटाना है, तो करनी होगी इतनी – calories burn!

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1 Kilo वजन घटाना है, तो आवश्यक है कुछ बातों का खयाल रखना ओर calories burn करना नाकी भूखा रहना। आज हर कोई फिट रहना चाहता है, किन्तु काम ओर समय की पाबंदी के कारण वह अपनी कैलोरीज़ बर्न नहीं कर पाते है। एक सूत्र से पता चला है, की व्यक्ति को अपनी स्वस्थ सेहत नियंत्रित रखने के लिए कैलोरीज़ बर्न करना आवश्यक है। 

क्या आपका भी सवाल है, की 1 kilo वजन घटाने  के लिए कितनी कैलोरीज़ बर्न करनी होगी?

1 किलोग्राम = 2 (Approx) पाउंड्स होते है ओर 2 पाउंड्स में 7000 कैलोरीज़। आपको 1 kilo वजन घटाने के लिए 7000 se 8000 कैलोरीज़ बर्न करनी होगी। एक दिन में तकरीबन आपको 500 कैलोरीज़ बर्न करनी होगी, जिससे आप 1KG वजन १६ दिन में कम होगा। आपको अपने खाने पीने में ध्यान रखना होगा ओर व्यायाम या फिर कोई एक्सरसाइज करनी होगी। कृप्या, pregnancy के समय वजन ना घटाए। क्योंकि, ऐसे समय में वजन कम करना हानिकारक हो सकता है। कई बार वजन बढ़ ने से बीमारियाँ बढ़ भी सकती है। इसलिए तो डॉक्टर्स भी कहते है – 1 से 2 किलो  वजन कम करना ज़रूरी होता है आपकी सेहत के लिए । 

कोई दवाई का इस्तेमाल किए बगैर या जिम जाएं बगैर ही आप वजन कम कर सकते है।

इन बातों को अपनी ज़िन्दगी में शामिल करने से आपका वजन जल्दी घट जाएगा।

एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी ...

1 kilo वजन घटाना है, तो ऐसे करें कैलोरीज़ बर्न –

क्या खाएं ओर क्या नहीं।

  1. आपको अपने डाइट से ऐसे भोजन को ग्रहण करना होगा जिसमें कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम हो। 
    1. जैसे – हरी सब्जियाँ सेब, strawberry, अंडे, मछली आदि।
  2. फाइबर्स ओर विटामिन से भरपूर आहार लें ओर हर रोज़ नाश्ता अवश्य करें।
  3. हर रोज़ गर्म पानी पिए ओर ग्रीन टी भी। आप गर्म पानी में शहद या फिर नींबू भी डाल कर पी सकते है।
  4. थोड़ा कार्बोहाइड्रेट्स हो तो कोई तकलीफ़ नहीं है, किन्तु तला हुआ ओर जंक फ़ूड न खाएं। यदि, कभी कभी खाते है, तो उस दिन थोड़ी ज़्यादा कैलोरीज़ बर्न करें।
  5. ब्रेड ओर बेकरी की चीज़ों का सेवन ना करें।
  6. सलाद में टमाटर ओर खीरे जैसी चीजों को अवश्य शामिल करें।
  7. हर एक निवाले को अच्छे से चबाएं। इससे आपके पाचन करने की क्षमता बढ़ जाती है।
  8. खाना खाने के बाद कम से कम दस मिनट तो चलने की आदत डालें ही।
  9. शहद ओर दालचीनी की चाय पिए। हो सके उतना चीनी का प्रयोग अपने खाने में कम करें।
  10. एलोवेरा के दो चमच गर्म पानी में मिलाकर कर पिए इससे आपका वजन भी कम होगा। साथ ही चहरे पर अच्छा निखार भी आएगा।

जानिए कैसे और किस तरीके से वजन घटा सकते है कुछ ही समय में?

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व्यायाम एवं एक्सरसाइज करें।

 How To Fast Weight Lost in Hindi

  1. हर रोज़ 20 से 30 मिनट चलने की आदत डालें।
  2. हर रोज़ सर्वांगासन करने की आदत डालें। इससे उच्च रक्तचाप वाले मरीज़ ना करें ओर खाने के तुरंत बाद भी ना करें।

1 Kilo वजन घटाना है तो जानें कैसे करें सर्वांगासन – 

Benefits of Sarvangasana

  • सबसे पहले लेट जाएं।
  • अब अपनी कमर पर हाथ रखे ओर धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने दोनो पैरो को आश्मान की ओर ले जाएं।
  • Fir 90° का Angle बनाएं फिर धीरे से अपने घुटनों को मोड़ लें।
  • अब फिर से अपनी 90° वाली मुद्रा में आय ओर फिर अपने दोनों हाथों ओर पैरों के साथ ज़मीन पर लेट जाएं।
  1. ओर सूर्य नमस्कार हर रोज़ सुबह उठ कर 2 से 3 बार करें। क्योंकि, सूर्य नमस्कार में 12 योगासन आ जाते है।
  2. Jumping jacks की आदत डालें। हर सुबह 20 बार।

1 Kilo वजन घटाना है तो जानें कैसे करें jumping jacks –

Jumping Jacks

  • पहले एक जगह पर सीधा खड़े हो जाएं।
  • अब आपको थोड़ा अपने घुठनो को मोड़ ना होगा फिर आसमान की ओर उछालना है अपने हाथों को भी साथ में ऊपर उठाना है।
  • नीचे आने के बाद अपने दोनों पैरो को फिर से फेला दें।
  1. अनुलोम विलोम प्राणायाम हर रोज़ करे इससे आपके शरीर को कोई भी नुकसान नहीं होगा।

आपको ज़्यादा से ज़्यादा चलना होगा ओर हो सके तो आप जॉगिंग या स्विमिंग भी करें।

ऊपर लिखित चीज़ों को अपनाने से कुछ ही समय में आप एक से दो किलो वजन अवश्य कम कर देंगे।